Moji utisci par godina posle

Želeo bih da sumiram svoje utiske posle skoro 3 godine bavljenja fitnessom (vežbanje, zdrava ishrana i sl.) i podelim sa ljudima moje iskustvo.
Mislim da će dosta ovih saveta biti od velike koristi ljudima koji tek uplovljavaju u fitness vode, i pomoći im da se na početku što manje vrte u krug i ne troše bespotrebno svoj teško zarađeni novac.

Verovatno ste već čuli da "ništa nije onako kako izgleda" i to se (sa pravom) može reći za dosta toga u životu, pa i fitness svet i industriju koji je u suštini jedna velika prevara, a sve u cilju zarade. Stoga se dosta često plasiraju poluinformacije, iz konteksta otrgnute (ali validne) naučne studije i broscience. Ali da krenemo pa će neke stvari biti jasnije.

1. Većina fitness portala, YouTube kanala i sl. daje savete koji se kose sa zdravim razumom, previše komplikujući stvari i stvarajući čitavu filozofiju od, u suštini, jednostavnih stvari

2. Sve trendy dijete, programi i režimi ishrane su gubljenje vremena i vešt pokušaj da se uvali kupovina neke knjige, programa, poveća broj pregleda na sajtu, sve uz rizik da narušite zdravlje (da, mislim na paleo, chrono, high protein, low carb i slične)

Najbolji izbor je umerena, balansirana ishrana (dakle zdravi, nerafinisani makronutrijenti - proteini, masti i ugljeni hidrati je sve što vam treba)

USDA preporuke - sve što treba da znate o zdravoj ishrani na jednoj slici bez ikakve preterane filozofije

Izvor: http://www.foodpyramid.com/mypyramid

3. Kardio trening (trčanje, plivanje, bicikl i sl.) nije neophodna stvar prilikom skidanja kilograma, i ako ga forsirate sve što ćete dobiti su povrede i nedostatak energije, kao i pojačan apetit koji će vas terati da jedete više (bitno ako hoćete da regulišete kilažu)

Dovoljno je da se prošetate svaki dan, vozite bicikl ili par puta nedeljno odete na neki ekipni sport (fudbal, košarka) ako želite da ostanete zdravi - nije potrebno patiti se satima i danima na stazi za trčanje ili stacionarnom biciklu, a i dozlaboga je dosadno i zamorno, bar meni.

Za skidanje kilograma je najbitnija ishrana!

Ako preterujete sa kardio treningom kao što je to čest slučaj sa trčanjem možete lako povrediti kolena

Izvor: http://www.gochinesemedical.com/images/knee-pain.jpg

4. Više manjih obroka dnevno nema nikakve posebne prednosti, predstavlja mentalni i fizički napor za većinu ljudi i kosi se sa zdravim razumom - nije bitan broj obroka već koliko hrane tj. kalorija unosite, bilo to sve u jednom ili 10 obroka

5. Suplementi su apsolutno nepotrebna stvar i predstavljaju najobičnije bacanje para (pomenuo sam gore balansiranu ishranu - to je sve što je potrebno za održavanje i izgradnju mišićne mase i normalno funkcionisanje organizma)

Količine proteina koje preporučuju fitness gurui i "experti" su nepotrebne, i cela stvar je zapravo vešto smišljena marketinška prevara kako bi se prodavali proteinski suplementi. 

6. Teretana i fitness oprema vam nisu potrebne i predstavljaju bacanje para - sve što vam treba je prostor (soba ili napolju) za vežbanje i bodyweight trening

Pavel Rudometkin aka popularni Fortress koji radi isključivo bodyweight vežbe - fali li mu nešto?

Izvor: http://www.fortressbody.com/wp-content/uploads/2012/04/DSC01721.jpg

7. Većina fitness gurua, profesionalnih bodybuildera i fitness modela je na anaboličkim steroidima, i ogroman broj ljudi ima nerealna očekivanja u vidu rezultata koji se mogu postići treningom, ovde važi ona stara da izgled definitivno vara - dakle, nemojte da vam fizički izgled bude pokriće za nečiju upućenost i ne slušajte savete ljudi koji (vrlo verovatno) steroidima duguju svoj

uspeh

Sve rečeno u ovom sjajnom posteru sa Vukajlije

Izvor: http://x.vukajlija.com/var/products/posters/201304/596211/republicko-takmicenje.jpg

8. Ugljeni hidrati ne goje niti imaju tendenciju da se pretvore u salo kada se jedu uveče (zapravo postoje studije koje dokazuju upravo suprotno)

Bilo koji makronutrijent (protein, mast ili ugljenih hidrat) će se pretvoriti u višak kilograma tj. salo ako ga ima previše, dakle - slobodno jedite hleb, testenine i žitarice uveče.

Slobodno jedite hleb uveče - ali bez preterivanja!

Izvor: http://img2.timeinc.net/health/images/gallery/eating/butter-bread-400x400.jpg

9. Slušajte svoje telo jer ono najbolje zna šta mu je potrebno, umesto slušanja nebuloznih saveta sa strane - ako ste umorni ili vas mrzi nemojte vežbati, smanjite intenzitet treninga, odmorite se i preskočite trening sve dok vam to ne prelazi u naviku, ako vam se jede junk food jedite ali u umernim količinama.

Ne potpadajte pod uticaj kojekavih motivacionih fitness sajtova koji, kako ispada, daju savete da morate 24h da dajete sve od sebe i da živite kao mašina - to je nešto što se opet kosi sa zdravim razumom

Ne treba vežbati svaki dan u nedelji, 2-3x nedeljno je više nego dovoljno.

Preskočite trening povremeno i odmorite se!

Izvor: http://promotehealth.info/wp-content/uploads/sleep.jpg

10. Anabolic windows i proteinski šejk odmah posle treninga kako se ne bi izgubila mišićna masa je još jedna prevara industrije suplemenata - možete jesti i nekoliko sati posle treninga a efekat je uvek isti, bitno je samo da vaše telo dobije sve što mu je potrebno u toku dana

Gubitak mišićne mase (katabolizam) se dešava tek kada je naše telo u stanju dugotrajnog gladovanja (eng. fasting), čitaj - ako više dana ne jedeš ništa. Čak i tada, telo uvek bira prvo masne naslage kao izvor energije pa tek onda mišiće (proteine) i katabolizam je, ustvari, veoma spor proces za koji su potrebni dani. Dakle - mišićna masa se ne gubi tako lako i nećete ništa izgubiti ako ne popijete proteinski šejk ili ne jedete odmah posle treninga. Pogledajte ovaj eksperiment koji je uradio pomenuti The Fortress.

I zapamtite za kraj - u antici je postojao moto "umerenost u svemu" a sličnu životnu filozofiju je imao i Hipokrat, pominje se u delima Marka Aurelija i dr.

Umerenost u svemu se može primeniti na sve sfere i uticaje života, pa i na fitness. Moj savet vam je da se toga pridržavate, a i kada pogledate to niko drugi pa ni ja ne treba da vam kažem ili preporučim - jednostavno, u pitanju je zdrav razum, razmišljanje i logika.

Srećno!

Za Hipokrata kažu da je živeo preko 100 godina - sigurno nije pričao koješta!